Krampfadern sind eine häufige Pathologie bei Männern und Frauen nach 30 Jahren auftreten können, in einem früheren Alter. Wenn vorbeugende Maßnahmen und übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten, ist es möglich, zu stoppen das Fortschreiten der Krankheit, zur Verbesserung der geschwächten Venen und Kapillaren.
Die Vorteile der therapeutischen physische Kultur
Übung mit varikösen Venen verbessert die Durchblutung, erhöht die körperliche Ausdauer des Patienten, die Stärkung der Struktur der beschädigten Gefäße und Muskeln.
Achtung!
Wenn nicht zu vernachlässigen, eine ärztliche körperliche Kultur (physikalische Therapie) ist es möglich deutlich zu entlasten, die schwere der Erkrankung, lindern Schwellungen und Müdigkeit in den Beinen.
Empfohlene übungen
Übung, um zu verhindern, dass Krampfadern und Behandlung der Krankheit durchgeführt wird, zu Dünn ist die Flüssigkeit im inneren Blutgefäße, beseitigt Schwellungen der Venen unter der Haut, dass Sie wieder die Natürliche Farbe der Haut.
Behoben:
- Stärkung der Beinmuskulatur durch die Hüfte;
- Last auf die Membran für die Regulierung des Blutflusses sowie die Sättigung des Blutes mit Nährstoffen;
- Wandern, Fahrrad fahren, mit intensivem Druck auf das pedal;
- Schwimmen im pool.
Ärzte raten regelmäßig zu tun, physikalische Therapie zweimal am Tag für zehn Minuten. Es ist wünschenswert, zu verteilen, ein paar blocks – 5-7 Minuten am morgen und vor dem Bett, den Vorzug der weniger intensiven Belastung auf den Körper.
Empfehlungen ärzte
Übungen Krampfadern in den Beinen ausgeführt werden, mit dem Beistand von einem Arzt, Physiotherapeuten oder unabhängig. Es ist wichtig zur überwachung der Belastung durch die übungen, die Plastizität der Bewegungen, die Vermeidung der scharfen Schwankungen, Wendungen der Oberkörper.
Müdigkeit kann nur Schaden Patienten, komplizieren den Verlauf der Krankheit. Der Raum sollte geräumig sein, gut belüftet und am besten ist es, die übungen aus den Krampfadern an den Beinen nach dem aufwachen. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, Kompressionsstrümpfe und bequeme Schuhe.
Gesundheit-Komplex
Übungen für die Beine mit Krampfadern der unteren Extremitäten besteht aus den übungen:
- Reduzieren Ermüdung der Beine am Abend – zu Bett gehen, die Füße zu heben, die Höhe, halten Sie für etwa 5 Minuten;
- Beine zusammen, Arme ausgestreckt, sich vorsichtig an den Aufstieg auf Socken für 2-3 Sekunden nach unten gehen;
- Auf dem Boden liegen, heben Sie die Beine, drehen Sie die Füße nach innen und nach außen.
Systematische übung wird verhindern, dass das Fortschreiten der Erkrankung, reduzieren das Risiko von überlaufen einem einzigen Schritt von Krampfadern Störungen in einem anderen, zur Beseitigung der Komplikationen.
Übungen im Büro
Übungen gegen Krampfadern während der Arbeit, auf einem Stuhl zu sitzen:
- Erhöhen Sie den Fuß in die richtige position, machen Sie eine kreisförmige Bewegung der einzelnen Gliedmaßen;
- Heben Sie den Fuß, wenn der Fuß auf den Zehen 15 Wiederholungen für jedes Bein;
- Strecken Sie Ihre Finger bis Sie Ihre Fersen fest auf dem Boden, regungslos;
- Durchführen einen rollenden Fußes von der Ferse bis zu den Zehen.
Wenn sitzende Tätigkeit wird empfohlen, jede Stunde zu tun eine 5-minütige Pause. In dieser Zeit ist es nützlich, führen Sie die Bewegung in einer stehenden position:
- Füße intensiv zusammen zu bekommen, bis zu seinen Zehen, Unterschenkel;
- Zu Fuß auf den Fersen, Rücken gerade;
- Zum rest den Händen in einem imaginären oder realen Wand Schulterbreit auseinander, beugen Sie die Bein-und übertragen das Gewicht auf Sie, und die anderen zu stützen und zu sitzen, sich auf die Zehenspitzen, 10 Sekunden, und schalten Beine;
- Abwechselnd ablösen der Ferse vom Boden, tun regelmäßig Sport treiben mehrmals in einer Methode ein Tag mindestens 20 mal.
- Heilgymnastik, bei Krampfadern in den Beinen bietet eine Zeit der Erholung, sondern weil nach 5-10 Minuten die Spannung auf die des Körpers, die Sie benötigen, liegen in einem entspannten Zustand für die regulation der Durchblutung und Wiederherstellung der Atmung.
Achtung!
Übung sollte nicht dazu führen, Beschwerden in der betroffenen Vene, brennen, Kribbeln, Reizung Schwellungen oder anderen Komplikationen der Krampfadern. Es ist wichtig, nicht zu vergessen Medikamente, um effektiv loszuwerden, die Krankheit.
Springen
Im Kampf gegen Krampfadern bewährt hat sich Vibrationen übungen Akademiker. Die speziellen übungen für die Beine mit Krampfadern enthält nur die speziellen Sprünge, regelmäßig, die helfen, zu beseitigen die Symptome von Krampfadern und Hautveränderungen.
- Nach dem aufwachen müssen Sie sich gerade hinstellen, Arme gestreckt am Körper entlang, wenn du einatmest, steigen auf den Zehen einen Zentimeter. Ausatmen deutlich niedriger Beinen auf dem Boden.
- Wenn die Fersen Streik der Körper erhält einen leichten Ruck, Ruck senden würde, der das Blut durch die Gefäße, durch die Schiffe von innen sauber.
- Besondere Sprünge, die Sie tun müssen, mindestens 60 mal am Tag, nicht zu drehen Sie die übung in einer intensiven springen. Die Bewegung sollte glatt, sauber, alle 20 Nachbeben – die Pause 10.
Nützlich eine solche übung in Kombination mit einer übung mit varikösen Venen des kleinen Beckens, die oft entwickelt sich während der zweiten und nachfolgenden Schwangerschaften, mit einer starken Betonung des Beckens.
Komplex von übungen für die Becken-Organe
Physiotherapie hilft, stärken die Wände der Blutgefäße und verbessern den Blutfluss. Es ist nützlich zum ausführen solcher übungen:
- Das Fahrrad ist in Bauchlage, die Beine Nachahmung Radfahren;
- Schere – Alternative Kreuzung der Füße;
- Kniebeugen – nicht unterhalb der Knie;
- Ballte Gesäß–, eine Kegel-übung ist gezeigt, um zukünftige Mütter die problemlose Lieferung.
Achtung!
Nach dem Training, wenn Krampfadern verlieren nützlich, selbst-massage der unteren Beine und Hüften zu stabilisieren, die Durchblutung, beseitigen von schädlichen Elementen auf der zellulären Ebene, Müdigkeit zu lindern.
Nützlich, um Licht zu machen Striche von den Knöcheln bis zu den Knien, Unterschenkeln, reiben in einer kreisförmigen Bewegung. Sie können nährende und feuchtigkeitsspendende Creme auf natürlicher basis gekauft oder in der Apotheke Abschnitt.
Am Ende der übungen es wird empfohlen, schlucken seinen Rücken zu Strecken, aufrecht stehen, Arme Locker und senkte entlang des Körpers. Beim einatmen Hände nach oben, ausatmen, führen Sie die schlucken.
Während der Therapie ist es notwendig, zu trinken eine kleine Menge der Flüssigkeit, gerade genug, um befeuchten Sie Ihre Lippen mit Wasser, damit Sie nicht zu provozieren Schwellungen. Nützlich protein-Diät, vor allem in der ersten Hälfte des Tages, vor dem Schlafengehen – Müsli, Frucht-smoothies.
Vorbeugende übungen
Mit Krampfadern nützlich, ruhige Spaziergänge, Radfahren etwa 10-20 Minuten am Tag -, Kontrast-Dusche, pool-Aktivitäten, die hilft, entfernen Sie die Schwellung und die Verbesserung der Allgemeinen Zustand des Patienten.
Achtung!
Die empfohlenen loszuwerden, die Gewohnheit, sich zu Duschen im sitzen "Fuß zu Fuß", stören die Durchblutung. Auch müssen die Grenze zu Fuß in high heels, die Verringerung der Last auf die schwachen Blutgefäße und Kapillaren.
Am Abend ist es empfehlenswert, das zu tun-Fußbad für müde Füße, mit dem Zusatz von Abkochung von Heilpflanzen (Kamille, Salbei, Eukalyptus), ätherische öle aus Zitrus, Wacholder. Während der Feiertage müssen so platziert werden, dass die Ferse war oben in der Ebene des po.
Neben der übung und der Medikation ist es wichtig, die Diät halten, Essen Sie langsam, geringfügig, nicht übermäßiges Essen, besonders vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, vermeiden Sie schwere Erschütterungen des Körpergewichts.
Eine wichtige Rolle für die Prävention von Krampfadern spielt ein casual Schuhe, es sein sollte, die in Größe, Qualität und Komfort. In der Anfangsphase von Krampfadern Hautveränderungen sollten darauf achten, Kompressionsstrümpfe, wählen Sie Ihre Größe auf den Rat von einem Venenspezialist.
Verbote
Welche übungen für Beine mit Krampfadern zu Hause, die Sie nicht ausführen können:
- Seilspringen (Intensive Belastung auf die Venen, die Lektion hervorrufen können, die Ablösung eines Blutgerinnsels);
- Bewegung mit Belastung (GEWICHTE, Hanteln, etc.);
- Lange Trainingseinheiten auf dem Rad (überlastung der Venen, Erkrankungen des Blutes);
- Power-Emissionen (Gefäßtonus);
- Gymnastik-Flexibilität (Schwellung der Venen, die Schäden an geschwächten Kapillaren).
- Intensiv laufen, Geschwindigkeit, lange Strecke (Belastung der Beine)
Für Patienten mit Krampfadern Krafttraining sind ausgeschlossen. Eine tolle alternative zum pool oder step-Aerobic. Die Turnhalle wird zur Verfügung, nachdem die vollständige Beseitigung der Krankheit, nach der Empfehlung von dem Arzt und Venenspezialist.
Krampfadern ist eine sehr häufige Erkrankung, die erheblich beeinträchtigt die Lebensqualität. Bis zum vollständigen aushärten dieses Materials Krankheit ist sehr schwierig, aber zur Erleichterung seiner Strömung, ist die Durchführung spezieller übungen.
Krampfadern genannt, eine stabile Verlängerung und Dehnung der Venen, gefolgt von einer Ausdünnung der Wände und die Bildung von so genannten Knoten. Der Grund für dieses Phänomen liegt in der schweren Pathologie der Vene Wände und Misserfolg von Ihrer Ventile.
Diese Krankheit ist ziemlich weit verbreitet, und es tritt häufiger bei Frauen. Krampfadern beginnt oft im erwerbsfähigen Alter – um die dreißig-vierzig Jahren.
Der wichtigste Risikofaktor für die Entwicklung dieser Krankheit ist eine inaktive Lebensweise.
Der Einsatz von therapeutischen übungen
Der nutzen von therapeutischen übungen für Krampfadern ist schwer zu überschätzen. Spezielle übungen können Sie:
- zu verbessern den venösen und lymphatischen Fluss;
- zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer;
- zur Normalisierung des arteriellen Zufluss;
- verbessern Sie den Ton der Venen;
- zur Verbesserung der peripheren Durchblutung.
Wenn vernachlässigt die medizinische gymnastik unter Krampfadern der Beine, dadurch wird die stagnation von Blut in den betroffenen Gefäßen, darüber hinaus wird den Druck erhöhen.
Dies wiederum führt zur Ansammlung von Wasser im Bereich der Knöchel, Füße, die unteren Teile der Beine, die oft verschlimmert die Schmerzen.
Merkmale der körperlichen Aktivität
Vor allem die übung mit Krampfadern der Beine zu bewegen, ein wenig in den Alltag.
Die einfachste übung ist zu Fuß.
Die Menschen leiden unter dieser Störung haben zu gehen jeden Tag. Darüber hinaus ist es möglich , ein Fahrrad zu fahren. Sehr nützlich, auch um zu schwimmen.
Nicht alle wissen, dass nicht jede übung ist hilfreich bei Krampfadern. Was sport mit Krampfadern ist nützlich und was schädlich ist?
Chirurgie entfernen von Krampfadern ist oft die einzige Lösung. Wir beraten Sie gerne, welche Art der Operation wählen Sie in einem bestimmten Fall.
Es ist eine spezielle Heilgymnastik, bei Krampfadern der Beine. Zum durchführen dieser übung besonders effektiv sind, müssen Sie den folgenden Regeln:
- Menschen, die eine sitzende Tätigkeit haben, mindestens einmal eine Stunde zu tun eine fünf-minütigen warm-up;
- es ist wichtig zu beobachten, Körperhaltung, ist es nicht empfehlenswert, zu legen, die Beine;
- aufladen gegeben werden sollte 15-30 Minuten pro Tag;
- den ganzen Tag müssen Sie tun, ein paar Wiederholungen.
Eine Reihe von übungen
Experten empfehlen spezielle übungen gegen Krampfadern jeden morgen und jeden Abend, geben Sie etwa 15-30 Minuten.
Also zu dem Punkt der Erschöpfung zu bringen, sich selbst unmöglich, weil jeder Mensch hat seine eigene Grenze der physikalischen Möglichkeiten.
Ist genug kontinuierliche übung für fünf Minuten, es wird empfohlen, Pausen einzulegen. Wenn ein Gefühl der Müdigkeit, ist es besser zu verschieben die Lektion.
Der wichtigste Komplex von übungen für alle Arten von Krankheiten
Diese übungen werden Sie fit mit Krampfadern der unteren und oberen Extremitäten, mit varikösen Venen des kleinen Beckens und anderen Krankheiten:
- Auf dem Rücken liegen, beugen Sie das Bein, zog ihn an seine Brust. Dann aufrichten, um es zu beheben für ein paar Sekunden und tiefer. Die gleiche übung für das Rückspiel.
- Hinlegen, Beine angewinkelt und nach oben angehoben. Sie zu begradigen, halten für eine Sekunde, wieder zu biegen und in seine ursprüngliche position zurück.
- Legen Sie sich hin, heben die Beine und Füße zu produzieren rotary motion, dies muss getan werden, außen und innen. Sie können dann beugen und Strecken der Finger und Füße.
- Sitzen auf einem Stuhl, Fersen auf dem Boden ruhen. Bewegte die Zehen in verschiedene Richtungen. Do 15-20 mal.
- Liegen auf dem Bauch, Hände auf den Oberschenkeln. Abwechselnd heben Sie jedes Bein so hoch wie möglich. Am höchsten Punkt für ein paar Sekunden zu Verweilen, und dann wieder auf die Szene. Zu tun, 8-10 Wiederholungen.
- Übung "schlucken". Stehen Sie gerade, Hände untere Körper entlang. Einatmen, die Hände zu heben, dann stehen auf den Zehenspitzen. Beim ausatmen machen Sie eine pose ein schlucken. Führen Sie die übung 15-20 mal.
- Zu Rollen von der Ferse bis zur Zehe, Verlagerung seines Körpergewichts. Do 15-20 Wiederholungen.
- Innerhalb von 15 Minuten zu tun, die zu Fuß auf den Fersen, Socken, hoch gehoben und Hüften.
Übungen für die Beine
Gymnastik mit Krampfadern der unteren Extremitäten beinhaltet die folgenden übungen:
- Entladen der Beinvenen. Sie müssen sich hinlegen, die Augen schließen und entspannen, so viel wie möglich, ist es notwendig, tief und gleichmäßig zu atmen. Unter dem Fuß sollten Sie legte einige Kissen – dies wird Ihnen erlauben, zu heben bei 15-20 Grad.
- Hinlegen, Beine anwinkeln, den Fuß auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Allmählich einatmen, heben Sie Ihren Kopf und Körper. Die Hände gleiten in die Knie. Machen ein langsames ausatmen, zurück zur ursprünglichen position.
- Hinlegen, Hände auf den Körper, die Beine angehoben, um 15-20 Grad und Klemmen zwischen Ihnen ein kleines Kissen. Langsam einatmen, beugen an der Taille, und Gesäß müssen Sie ziehen Sie aus dem Boden. Langsam ausatmen, zurück zur ursprünglichen position.
- Hinlegen, Arme entlang des Rumpfes. Füße beugen und nach und nach ausatmen ziehen Sie den Bauch. Auf dem einatmen aufblasen den Bauch.
- Stellen Sie Ihre Füße zusammen, Hände an den Körper. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, langsam steigen Sie auf den Zehen, ausatmen und zurück zur ursprünglichen position.
Die regelmäßige spezielle übungen für die unteren Extremitäten, verringern die Symptome der venösen Insuffizienz zu stoppen, die Krankheit und das Risiko der Entwicklung von gefährlichen Komplikationen.