Richtige übungen: übungen für Krampfadern der Beine

Im Gegenteil, eine lange gezwungen, Stellung der Gliedmaßen, die Sie besetzen, zu Jäten – Pflanzen eines Gemüsegarten für Patienten mit Krampfadern katastrophal. Übung mit Krampfadern der unteren Extremitäten übungen der Physiotherapie. Wenn Sie finden es schwierig, Sie zu beherrschen, sich selbst, besuchen ein paar mal eine physikalische Therapie Büro in die nächste Klinik – medizinische Lehrer wird Ihnen beibringen, wie es richtig ist. Naja, bis auf die Lehrer, die Sie haben, lassen Sie uns im detail zu analysieren, was ist es nützlich für Patienten mit Ader-gymnastik.

Übung mit Krampfadern der unteren Extremitäten

übung mit Krampfadern

Sie beginnen zu laufen, nicht aufstehen aus dem Bett. Folgen Sie ein paar nicht zu heftige Bewegungen der Füße:

  1. Ziehen Sie die Socken auf sich selbst, und nachdem Sie kippen in die entgegengesetzte Richtung, präsentiert sich als ein Turner.
  2. Run stop dreht sich nach Links und rechts.
  3. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung Fuß, dann ziehen Sie die Socke, im Gegenteil, Sie lenkt ihn Ihr.

Jede der vorgeschlagenen Bewegungen mehrere Male. Wenn Sie neu in die gymnastik nicht, dann, im Bett liegend, start mit 4 – 5 übungen. Später, Ihre Anzahl kann erhöht werden, bis zehn. Dieses einfache Herz-Kreislauf-übungen werden Ihnen helfen, problemlos aufstehen, ohne das Gefühl Unbehagen. Wenn diese Phase erfolgreich bestanden (und es wird so sein, kein Zweifel!), gehen Sie direkt zu morgendlichen übungen.

Welche übungen können Sie tun

Start-Physiotherapie, wie gewohnt, an der Spitze. Die richtige übung, die hilft, arbeiten alle Muskelgruppen des Körpers. Aber tun Sie es nach und nach:

  • Erste Brei-die zervikale, die Durchführung dreht und kippt seinen Kopf. Hadere nicht und nicht mit Gewalt geladen. Die gymnastik sollte so komfortabel wie möglich – so, keine Schmerzen oder Beschwerden.
  • Dann bewegen Sie sich auf die übungen des Schultergürtels. Mahi und die Drehung der Hände, Oberkörper verdreht, kippt auf die Seite.
  • Weiter – zurück. Vorne kippt. Inaktiv, flach auf den ersten. Nach und nach werden Sie freier geworden, Sie werden in der Lage sein zu biegen niedriger.
  • Sehr nützlich für die Wirbelsäule Bewegung mit flexion des Rückens. Beugen Sie Ihren Rücken wie eine Katze, die nach der Rückkehr in die Ausgangsposition.

Nach den Allgemeinen übungen beginnen Beinübungen. Auf diese wird im detail besprochen werden.

  • Kniebeugen. Es ist bedingt erlaubt, übung mit Krampfadern. Gespreizten Beinen Schulterbreit auseinander und langsam Hocke, bis Ihr Becken nicht parallel zum Boden ist. Machen Sie die übung mehrere Male. Wenn Sie es schwer, während die Anstrengungen zu stoppen. Zurück zu den Kniebeugen in ein paar Wochen.
  • Mahi. Regelmäßige Bein schwingt. Vorwärts , rückwärts und zur Seite. Befolgen Sie sorgfältig. Genug für 5 schwenkt in jede Richtung.
  • Kreisende Bewegung von einem Bein auf das Gewicht. Holding auf für die Unterstützung, und stützte sich auf einem Bein, das zweite zur Seite zu ziehen. Machen Sie kreisende Bewegung Fuß nach außen und nach innen. Nachdem Sie eine ähnliche übung mit dem anderen Bein (5-mal).
  • Die Rollen von der Zehe bis zur Ferse. Eine sehr nützliche übung mit Krampfadern. In Ihrem Fitness-Studio vorhanden sein muss.

Auf dem Boden liegend

übung liegen
  • Sehr gut, wenn Sie geben diese übungen einen speziellen ball. Auf dem Boden lag, setzte sich auf seine Unterschenkel und Rollen Sie den ball unter sich. Schiffe erwerben Ton, und sanft, ohne Anstrengung.
  • Wenn der ball nicht – erinnern wir uns an die lehren der Schule Sportunterricht. "Fahrrad", "Schere" – eine tolle übung für deine Glieder.
  • Umgedreht auf den Bauch, heben Sie die Beine. Können beide Beine abwechselnd. Tun, als Sie zu erleichtern.

Zum beenden der übungen kann eine kleine Strecke. Tun Sie es sanft, ohne Anstrengung. Und im gesamten Komplex, sicherzustellen, dass der Atem nicht aus. Beim durchführen der übung ist es eine Voraussetzung.

Was übungen, die Sie durchführen können

Voller Ausnahmen bedürfen der folgenden übungen:

  1. Sprünge, darunter die Seil springen
  2. Übung mit Last – Kraft-übungen, übungen mit Langhanteln und Kurzhanteln
  3. Übung auf einem Stuhl sitzend gesenkt, um die Fuß - (flexion – extension des Rumpfes)
  4. Aktive und schnelle Kniebeugen
  5. Intensive gymnastik erstreckt sich
  6. Jogging-Geschwindigkeit und lange Distanz

Eine Reihe von übungen für Gewicht-Verlust-Krampfadern

Es ist kein Geheimnis, dass Dicke Frauen und Männer Krampfadern häufiger auf als bei Personen mit normalem Körpergewicht. Aber immer noch begleitet durch Probleme mit Blutdruck, Herz-und anderen Krankheiten. Und da ist es ein Teufelskreis – obwohl Sie sich nicht, Gewicht zu verlieren, von der Krankheit nicht loswerden. Wie man Gewicht verlieren, ohne körperliche fitness, wenn gut die Hälfte der übungen nicht durchgeführt werden kann?

Sie können laufen, nur wie wir es oben beschrieben habe. Und starten Sie mit einem einfachen Spaziergang. Minuten 20 – 40 jeden morgen. Dann den rest der Ladung beseitigt werden können noch. Und Sie verlieren die Pfunde, zwei, drei und übung hinzufügen.

Wichtig!!!! Nicht varikösen, sich unempfindlich gegen Luft-Kleidung. Einige Damen, die wollen, Gewicht zu verlieren, beschleunigen die Wirkung des körperlichen Trainings vor dem laden tragen extra Kleidung zu "Schwitzen". Dies ist nicht Ihre option! Dieser stress und trauma auf den Körper. Nicht nur für Krampfadern Blutgefäße und des Herzens.

Sie brauchen! Werden Sie sicher, dass Sie zum anpassen der Ernährung. Gut für die Figur und für die Krampfadern. Ohne auf eine gesunde Ernährung, Gewicht zu verlieren und heilen Ihre Krampfadern wird sich kaum.

Übungen während der Schwangerschaft

übungen für die Beine während der Schwangerschaft

Schwangerschaft – als Berührend, aber sehr verantwortlich. Und, leider, ein Risikofaktor für die Entstehung von Krampfadern. So Turnen die zukünftigen Mütter sind notwendig wie die Luft. In kleinen Bedingungen, die Sie durchführen können, die üblichen komplexe therapeutische übungen, ab dem Dritten Monat, sollte gelöscht werden:

  • Kniebeugen;
  • Bein schwingt;
  • Aktiv nach vorne beugen;
  • Dehnungsstreifen;
  • Optimal während der Schwangerschaft zu besuchen, eine physikalische Therapie Büro, in der Klinik, sich in einer Gruppe mit einem Lehrer. Aber auf der Morgengymnastik, im Bett liegend, nicht vergessen!.

Fitnessstudio – Krafttraining

Für Patienten mit Krampfadern der unteren Extremität, Gewicht-training sind ausgeschlossen. Auch wenn Sie mit stress auf den Schultergürtel und wirkt sich nicht auf die Gliedmaßen.

Die alternative ist der pool oder step-Aerobic. Und die Turnhalle wird zur Verfügung, nachdem die vollständige Wiederherstellung.

Übungen zu entlasten Ermüdung der Füße

Wir schauten uns an, welche übungen Sie durchführen müssen, wenn die Krampfadern schon "gehalten". Gibt es spezielle übungen zur Linderung der Müdigkeit der Füße, die so charakteristisch für die Krampfadern? Natürlich. Und führen Sie sogar bei der Arbeit. Hier sind ein paar Empfehlungen:

  • Nie sitzen, überqueren Sie Ihre Beine eines auf dem anderen;
  • Wenn die Arbeit die sitzenden, die sich alle 40 Minuten unter dem Tisch, wiederholen Sie die Ferse-Zehen -;
  • Während einer Arbeitspause zu Fuß auf den Zehen;
  • Wenn Sie ein big boss, daran erinnern, wie die Leute sitzen in den amerikanischen Filmen. Richtig! Ruhen seine Füße auf den Tisch. Und, wohlgemerkt, nicht die show-Schuhe – müde Füße. Und Krampfadern gespeichert werden;
  • Heute Abend zu Hause, machen ein Bad für müde Füße. Cool, herb. Und Licht massage vom Fuß bis zum Oberschenkel;
  • Und entspannen Sie sich hinlegen, so dass Ihre Fersen haben immer über dem Niveau des Gesäß;
  • Verwöhnen Sie Ihre Füße zu helfen und diese Lektion: der Tropfen, der Bleistift, waschen oder ein anderes Objekt und versuche, seine Zehen.

Wir hoffen, dass die Physiotherapie wird nicht nur die Beseitigung von Krampfadern, sondern auch ein ständiger Begleiter. Und dann ein Freund hilft, um stress abzubauen und laden Sie mit Energie. Wer weiß, vielleicht bald werden die Menschen wissen, über Ihre sportlichen Leistungen oder gar Rekorde! Immerhin unmöglich für einen gesunden Menschen, Nein!

22.08.2018