Gymnastik für Krampfadern der unteren Extremitäten: nützliche Übungen.

Übungen für Krampfadern

Krampfadern sind eine häufige Pathologie bei Frauen über dreißig Jahren. Es tritt auch bei Männern auf, aber viel seltener. Meistens entfaltet es sich in den unteren Extremitäten. Auch wenn die äußeren Manifestationen von Krampfadern unsichtbar sind, können sie das Leben eines Kranken erschweren. Speziell vom Arzt ausgewählte Übungen und die Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten helfen, den schmerzhaften Zustand mit Krampfadern der unteren Extremitäten zu lindern.

Warum treten Krampfadern auf?

In jedem Fall sind die Ursachen für die Entwicklung der Krankheit unterschiedlich. Hier ist eine Liste der gängigsten:

  • erbliche Veranlagung, Schwäche der Venenwände;
  • dickes Blut durch Unterernährung oder chronische Krankheiten;
  • schlechte Gewohnheiten (Alkoholmissbrauch und Rauchen) wirken sich äußerst negativ auf den Zustand der Venenwand aus;
  • Fettleibigkeit - Übergewicht verursacht oft eine extreme Belastung der Venen;
  • Mangel an Vitaminen und Mikroelementen (für die Gesundheit der Venen sollte ein Mangel an Jod, Selen, Magnesium, Kalzium, Pyridoxin, Nikotinsäure nicht erlaubt sein);
  • ständiges Stehen oder sitzende Lebensweise (Blutstau in den Venen);
  • Die Schwangerschaft ist aufgrund einer starken Gewichtszunahme der Frau meist ein entscheidender Faktor bei der Entstehung von Krampfadern.
Krampfadern in den Beinen wie man mit Übungen umgeht

Symptome und charakteristische Anzeichen der Krankheit.

Die Krankheit ist an folgenden Symptomen zu erkennen:

  • das Auftreten von Knötchen am Rücken und an der Innenseite des Beins;
  • durchscheinende Gefäße und Kapillaren im Kniegelenkbereich;
  • Beinschmerzen, Brennen und Unwohlsein;
  • erhöhte Ermüdung der Beine;
  • Schwellung der Füße und Knöchel;
  • akute Attacken im Kniebereich - Schmerzen und Brennen;
  • Beinwiderstand wird drastisch reduziert.

Die Symptome von Krampfadern in den Beinen können von Person zu Person unterschiedlich sein. Sehr oft ist die Intensität der Symptome bei Frauen größer als bei Männern. In einigen Fällen beginnt die Manifestation der Krankheit nach der Schwangerschaft, da sich das Blut in dieser Zeit verdickt und außerdem das Übergewicht stark zunimmt. Wie behandelt man Krampfadern, wenn Pillen während der Schwangerschaft verboten sind? Einfache und effektive Bewegungstherapie-Übungen werden hier Abhilfe schaffen.

Nach der Entbindung lassen Krampfadern möglicherweise lange Zeit nichts von sich wissen oder äußern sich mit seltenen Symptomen wie Brennen und Müdigkeit in den Extremitäten. Der Inzidenzgipfel liegt im Alter zwischen 40 und 50 Jahren.

Krampfadern mit Sport behandeln

Warum werden Frauen häufiger krank?

Männer leiden nur in einem Fall an Krampfadern - bei einer erblichen Veranlagung für dickes und dünnes Blut, zerbrechlich und empfindlich gegenüber äußeren Reizstoffen an den Venenwänden. Selbst bei einer natürlichen Veranlagung bereitet ihnen die Krankheit in der Regel nicht so viele Unannehmlichkeiten wie Frauen.

Der hormonelle Hintergrund einer gesunden Frau ist gegenüber den Venenwänden ziemlich aggressiv. Außerdem wirkt sich eine Schwangerschaft aufgrund von erhöhtem hCG (Choriongonadotropin) und schnell wachsendem Gewicht (eine starke Belastung der Beine) immer negativ auf die Venen aus. Infolgedessen werden bei 65 % des schönen Geschlechts im Alter von etwa vierzig Jahren Krampfadern der unteren Extremitäten diagnostiziert.

Grundregeln für das Training.

Die Bewegungstherapie bei Krampfadern ist eine wirksame und sichere Methode zur Linderung der Erkrankung. Blutverdünner sollten nicht dauerhaft eingenommen werden und die alkoholischen Tropfen belasten Leber und Magen-Darm-Trakt unnötig. Gymnastik mit Krampfadern wird zu einer echten Rettung. Natürlich wird das Training die holprigen Venen unter der Haut nicht vollständig entfernen (nur eine Operation kann dies tun). Aber sie werden den Schmerz perfekt lindern.

  1. Gymnastik mit Krampfadern sollte zwei bis drei Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Mit vollem Magen zu trainieren ist schwierig. Aber auch im Hungerzustand nützt Gymnastik wenig - ein müder Körper braucht Nahrung und keinen Stress.
  2. Sie sollten sich mit einer Flasche Wasser eindecken. Alle Übungen werden in einem ziemlich intensiven Tempo durchgeführt und eine ausreichende Wassermenge ist sehr wichtig. Sie sollten trinken, sobald die Notwendigkeit besteht.
  3. Überarbeitung ist nutzlos. Die körperliche Leistungsfähigkeit sollte maximal genutzt werden, aber es sollte Ihre Gesundheit nicht in einen "zitronengepressten" Zustand treiben.
  4. Gymnastik bei Krampfadern schließt sportliche Übungen aus. Seilspringen, Laufen, Hocken - solche Übungen bringen nicht nur keine Linderung, sondern führen auch zu erhöhten Schmerzen. Es ist notwendig, diejenigen Übungen zu wählen, die keine Blutstagnation in den unteren Extremitäten verursachen.
  5. Während der Übungen sollten Sie so tief und frei wie möglich atmen. Es ist ideal für die abwechselnde Brust- und Zwerchfellatmung.
Übung für Krampfadern

Die Bedeutung eines richtigen Aufwärmens

Vor jeder Übungsreihe solltest du ein kleines Aufwärmen machen. Es ist notwendig, die Durchblutung zu beschleunigen und Gelenkverletzungen auszuschließen.

  1. Füße schulterbreit auseinander. Arme heben, strecken, tief durchatmen. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Schultern und Arme und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Zehen zu erreichen.
  2. Seitliche Kurven: Sie werden sanft und langsam ausgeführt. Keine plötzlichen Bewegungen. Strecken Sie sich so tief wie möglich nach links und dann nach rechts.
  3. Vorwärtsbeugen – Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Fingerspitzen zu erreichen. Mit der Zeit wird sich die Flexibilität verbessern und es wird möglich sein, mit den Ellbogen den Boden zu erreichen. Dies ist möglich, wenn Sie sich vor jeder Bewegungstherapie-Sitzung sorgfältig und ehrlich aufwärmen.
  4. Kopfdrehungen: Mit dem linken Ohr zur linken Schulter greifen und umgekehrt, dann das Kinn zur Brust, dann langsame und sanfte Drehbewegungen von einer Schulter zur anderen machen.
  5. Bein Ausfallschritte – Bringen Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Knie nach vorne. Dies wird dazu beitragen, die Rückseite Ihres Oberschenkels zu dehnen. Bei Ausfallschritten ist darauf zu achten, dass das Knie nicht über den Zeh hinausragt. Andernfalls können die Knieschmerzen schlimmer werden.
Sportübungen für Krampfadern

Übung "Fahrrad"

Diese einfache Körperbewegung kennt jeder aus dem Sportunterricht in der Schule. Es wird in Rückenlage durchgeführt. Die Übung "Fahrrad" sollte wie folgt ausgeführt werden:

  • Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, während Ihr Rücken und der untere Rücken fest gegen den Boden gedrückt werden;
  • senken Sie ein Bein von 30 auf 45 Grad und beschreiben Sie es in einem Halbkreis und heben Sie es wieder an;
  • Beginnen Sie parallel die Bewegung mit dem anderen Bein und beschreiben Sie damit auch einen Halbkreis;
  • Wiederholen Sie die Aktionen nacheinander und imitieren Sie das Radfahren in der Luft.

Trotz der scheinbaren Einfachheit ist die Übung ziemlich schwierig durchzuführen. Bietet eine hervorragende Belastung der Waden und des Quadrizeps, ohne die Venen zu belasten. Es begünstigt die Beschleunigung der Blutzirkulation.

Übung "Schere"

Die Krampfadergymnastik der unteren Extremitäten ist ohne diese einfache, aber effektive Übung nicht vollständig. Die "Schere" belastet den M. rectus abdominis hervorragend. Sie beschleunigen die Blutzirkulation in den Extremitäten und verhindern, dass sich Blut in den Venen ansammelt.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Heben Sie abwechselnd Ihr linkes Bein und dann Ihr rechtes an. Dies wird Ihren Quadrizeps und Ihre Bauchmuskeln belasten. Führen Sie mindestens zehn Mal auf jedem Bein durch.

Übung "Birke"

Die Vorteile dieser Yoga-Asana sind großartig. Obwohl diese Übung in unserem Land liebevoll "Birke" genannt wird, stammt sie eigentlich aus Indien.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Hebe deine Beine gerade nach oben. Strecken Sie Ihre Zehen je nach Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit so hoch wie möglich. Wenn es funktioniert, stellen Sie sich auf Ihre Schulterblätter.

Der Vorteil von "Birch"-Übungen besteht darin, die Durchblutung zu beschleunigen. Krampfadern entstehen, weil sich das Blut in den Venen sammelt, wenn Sie ständig auf den Beinen sind oder eine sitzende Lebensweise haben. "Birke" ist ein idealer Weg, um das Blut aus den unteren Extremitäten abfließen zu lassen.

Schwingende Beine mit Krampfadern

Ausgangsposition: auf allen Vieren stehend. Schwingen Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein und versuchen Sie, die Ferse Ihres Arbeitsgliedes so weit wie möglich zu bringen.

Die Übung "Beine schwingen" fördert die Beschleunigung der Durchblutung. Verbessert den Tonus der Venen. Wenn Sie regelmäßige Bewegung mit der Einnahme von Venotonika kombinieren, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Wie lange dauert die Übung? Optimalerweise mindestens zwanzig bis dreißig Mal auf jedem Bein in einem schnellen Tempo. Dies dauert etwa eine Minute. Es müssen drei bis vier Ansätze durchgeführt werden, damit eine therapeutische Wirkung eintritt.

Yoga-Übungen für Krampfadern

Dehnung der Kniesehne

Bei Krampfadern der unteren Extremitäten sollten die Übungen mit Dehnungen abgeschlossen werden. Besonderes Augenmerk sollte auf die Kniesehnen gelegt werden.

Sitzen Sie auf dem Boden auf Ihrem Gesäß, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und versuchen Sie, mit den Zehenspitzen auszustrecken. Zu diesem Zeitpunkt verspüren fast alle Frauen mit Krampfadern in den Beinen leichte Schmerzen im Kniebereich. Haben Sie keine Angst davor: Leichte Beschwerden hingegen weisen auf die korrekte Ausführung der Dehnung hin.

vor und nach der Behandlung von Krampfadern mit Übungen

Split für Krampfadern

Diese Frage interessiert viele Frauen mit Krampfadern in den Beinen. Ist es möglich, auf der Saite zu sitzen, dies wird den Zustand der Venen nicht verschlimmern?

Nein, Spagat, sowohl längs als auch quer, sind ausgezeichnete Übungen, um den venösen Tonus zu verbessern. Die Hauptbedingung ist, sanft und vorsichtig zu sitzen. Es sollten keine akuten Schmerzen oder Beschwerden auftreten. Nur in diesem Fall ist das Gewinde von Vorteil. Auf keinen Fall sollten Sie auf dem Seil sitzen, wenn es von stechenden Schmerzen in den Füßen oder Knien begleitet wird.

Atemgymnastik bei Krampfadern

Bei Übungen sollte man die Atmung nicht vergessen. Es gibt sogar ein spezielles System unter Yogis: Pranayama. Diese Lehre konzentriert sich auf die Bedeutung von Rhythmus und Atemtiefe. Während der Übungen sollten Sie so tief und frei wie möglich atmen. Es ist ideal für die abwechselnde Brust- und Zwerchfellatmung.

  1. Die Brustatmung wird geübt, wenn Sie kräftig trainieren. In diesem Fall ist der Atem tief, die Brust hebt sich. Die Ausatmung ist scharf, bei der Ausführung fällt die Brust stark ab.
  2. Zwerchfellatmung ist die Durchführung von Ein- und Ausatmung mit der Verbindung des Bauches. Beim Einatmen nimmt es zu, beim Ausatmen fällt es.

Yoga, Pilates, Callanetics - das sind die Arten der körperlichen Aktivität, die Frauen und Männern mit Krampfadern der unteren Extremitäten gezeigt werden.

Krampfadern mit Sport behandeln

Yoga-Tipps: Wie man die Manifestationen von Krampfadern reduziert

Wie behandelt man Krampfadern, wenn die Methoden der offiziellen Medizin aus dem einen oder anderen Grund nicht geeignet sind? Blutverdünner sind giftig für Leber und innere Organe. Daher ist ein nahtloser Empfang nicht möglich. Einfache Ratschläge von Yogis, wie man die Manifestationen von Krampfadern loswerden kann, sind in der ersten Phase besonders effektiv.

  1. Trinken Sie ausreichend Wasser, mindestens eineinhalb Liter pro Tag.
  2. Frische Beeren und Früchte müssen täglich in der Nahrung vorhanden sein. Es ist notwendig, das Gewebe des Körpers maximal mit Ascorbinsäure zu sättigen. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf den Verzehr von Zitrusfrüchten verlassen.
  3. Geben Sie täglich mindestens zwanzig Minuten lang Übungen und Asanas. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich am Ende leicht aufwärmen - ein Zug.
  4. Das Dehnen sollte sehr vorsichtig durchgeführt werden, damit es keine Schmerzen verursacht.
  5. Parallel zum Training müssen Sie Ihre Atmung kontrollieren. Die Sättigung der Blutzellen mit Sauerstoff ist ein wichtiger Punkt, der hilft, eine Verdickung und die Bildung von Blutgerinnseln, Knoten und Knicken zu verhindern.